йога

• Дыхание по йоге
• Разминка
• Комплекс упражнений
• Занятия йогой
• Упражнения йоги

Наиболее практикуемым видом йоги, который лежит в основе большинства других направлении, является хатха-йога, сочетающая традиционные позы с техникой дыхания. Некоторые популярные ее производные, такие как аштанга (на ней основана силовая йога) и вини-йога, более динамичны, а кроме того в большей степени ориентированы на дыхательную гимнастику и могут быть достаточно сложными. Бикрам (“горячая” йога) предполагает занятия в нагретом до 32°С помещении (в этом случае необходимо пить как можно больше воды). Кундалини и тантра нацелены, скорее, на духовное совершенствование .

Сами по себе асаны представляют собой статичные позы. Их насчитываются тысячи, и многие имеют модификации для различного уровня мастерства. Назначение асан неодинаково: одни из них развивают силу и выносливость, другие повышают гибкость, третьи улучшают осанку, четвертые снимают напряжение.

Асаны могут выполняться энергично (стиль аштанга), чтобы создать внутреннее тепло, или медленно и плавно - для расслабления (восстановительная йога). Они либо плавно переходят из одной в другую, либо выполняются отдельно, заставляя вас задерживаться в каждой позе. Иногда, особенно на первых порах, когда еще не хватает гибкости, в качестве опоры используются стул и любые другие предметы, облегчающие занятие (как в йоге - айенгар).

Принимая любую позу, вы не должны испытывать боли. Неприятные ощущения - прямой путь к травме. Поэтому, если вам трудно выполнить ту или иную асану, попробуйте ее облегчить. Следует также иметь в виду, что чаще всего травмы случаются в момент входа в позу и выхода из нее, так что делайте все медленно и аккуратно и помогайте себе дыханием.